Panel používateľa

7 tipov ako viesť deti k zdravému životnému štýlu

Pridané: 7.4.2022 09:35:40 Počet zobrazení: 625

07 Apríl 2022

Každoročne oslavujeme 7. apríl ako Svetový deň zdravia. Svetová zdravotnícka organizácia tento pamätný deň vyhlásila už v roku 1950, aby sme si uvedomili dôležitosť fyzického, duševného a emocionálneho zdravia. Naše zdravie si však zaslúži pozornosť nielen jeden deň v roku, ale celých 365 :) . Dobre vieme, že správne návyky sa formujú už v ranom detstve. Ako viesť svoje deti k zdravému životnému štýlu tak, aby bol prirodzenou súčasťou ich života nielen v pod „dozorom“ rodičov, ale aj v dospelosti?

7 tipov ako viesť deti k zdravému životnému štýlu

Ohýbaj ma mamko...

Hoci žijeme v modernej dobe, najväčším influencerom, ktorý ovplyvňuje vaše dieťa, ste vy samy. Naučte preto svoje deti, ako žiť zdravo. To zahŕňa stravovacie návyky, fyzickú aktivitu, ale aj vybudovanie zdravého sebavedomia a chápanie emócií. Pomôžte svojim deťom naučiť sa vyberať si zdravšie jedlo a venovať sa pravidelnej fyzickej aktivite, no zároveň si udržiavať aj zdravú myseľ. Ako? Učte ich dobrým zásadám hneď odmalička a buďte im dobrým vzorom. Nemusíte deti nudiť prednáškami a poučovaním. To nemáme radi ani my, dospelí. Pochopiť a prijať zdravé návyky sa dá aj hrou.

Moja kúpeľňa

Odmietanie jedla? Pomôže čas a kreativita

Deti a jedlo je zaujímavá téma. Každý už asi zažil stenu vymaľovanú pomixovanou brokoličkou či mrkvičkou, alebo radikálne „nie" pri pohľade na akúkoľvek zeleninu či ovocie. Nové potraviny zavádzajte do jedálnička pomaly. Deti sú pri novom jedle od prírody nedôverčivé. Ich chuťové poháriky si niekedy musia zvyknúť na príchuť, kým sa im zapáči. Netlačte na nich. Keď malý degustátor jedlo spozná (hoci aj po svojom, po lakte v tanieri ;)), určite mu dá šancu. Ak vaše deti nechcú jesť zeleninu, experimentujte s dochutením a zdravými dipmi. Prípadne vymyslite neobľúbenému jedlu originálne a veselé meno (karfiol môže byť aj „pán obláčik"). Alebo odmietané jedlo len inak naaranžujte – ponúknite malé kúsočky, prípadne vyrežte srdiečka, alebo spravte na jedle „smajlíka". Inšpirácií, ako servírovať jedlo originálne, je na webe neúrekom. Zároveň dajte deťom informácie. Ak im napríklad naša hra Logico alebo hovoriaca knižka povedia, aké jedlá poznáme a ktoré z nich sú zdraviu prospešné, príjmu takúto informáciu lepšie ako od rodičov.

Žijeme zdravo - LOGICO Primo
 

Spolu ide všetko lepšie

Ak stravníkov zapojíte do výberu alebo prípravy jedál, budú mať väčší záujem jesť to, čo vytvorili. Vezmite ich do obchodu a nechajte ich, aby vám vybrali produkty. Nechajte svoje deti variť. Ak sú už trocha staršie, dovoľte im nakrájať zeleninu a zamiešať ju do šalátu. Plánujte. Deti jedia každé 3 - 4 hodiny, preto majte pri sebe niečo chutné a zároveň zdravé, aby ste neboli odkázaní na rýchle občerstvenie. Menej zdravé jedlá občas zabránia tomu, aby sa stali zakázanými – a teda ešte príťažlivejšími. Vašou úlohou je dať dieťaťu vyváženú stravu, úlohou dieťaťa je ju zjesť. Motiváciou je, ak sa celá rodina stravuje spoločne a pri rovnakom menu. Tento zvyk zároveň upevňuje vzťahy v rodine.

Puzzle Zvonku a zvnútra

Ako funguje a čo potrebuje naše telo

Ako naučiť deti starať sa o svoje telo? V prvom rade by ho mali spoznať a vedieť ako funguje. Zábavná hra alebo encyklopédia vysvetlia, že naše telo netvoria len viditeľné časti ako hlava, ruky, nohy trup, ale aj kostra, svaly, orgány, telesné tekutiny... A hlavne, každý kúsoček tela má svoju úlohu a spolu fungujú v dokonalej harmónii. Len im v tom treba pomôcť správnou starostlivosťou. Zúbky, ktoré sa neumývajú, dostanú kaz a nebudú vládať hrýzť chlebík, ručičky, ktoré sa neumývajú, sú plné bacilov a bruško, ktoré zje kilo sladkostí, nás bude bolieť. Deti si hrou dokážu uvedomiť, ako fungujú a ako nám pomáhajú aj naše zmysly.

Ľudské telo - encyklopédia       PRÍRODOVEDA - Telo a zdravie - LOGICO Piccolo 

Pohyb na správny vývoj

Vedeli ste, že deti potrebujú pohyb nielen na vybitie energie? Fyzická aktivita nielen zlepšuje rast a vývoj kostí a svalov, ale pomáha vývoju mozgu a prepojeniu mozgových buniek, teda synapsií. Deti by mali mať aeróbnu aktivitu aspoň hodinu denne, intenzívnu aktivitu, ako je beh alebo bicyklovanie, aspoň trikrát v týždni. Na posilnenie kostí pomáha aj skákanie cez švihadlo alebo beh. Buďte kreatívni pri hľadaní aktivít, ktoré vaše dieťa bavia. Pri púšťaní lietajúceho vtáčika sa dieťa vybehá, aj urobí pár drepov. Ak máte doma umelca, vydajte sa do prírody, kde nazbierate listy a kamene, z ktorých doma vznikne jedinečné dielo. Ak má vaše dieťa rado lezenie, vyberte sa na ihrisko s preliezačkami alebo na lezeckú stenu. A ak miluje čítanie, prejdite sa pešo alebo na bicykli do miestnej knižnice. Je škaredé počasie? Zahádžte si doma šípky. Alebo jednoducho zapnite obľúbenú hudbu a zatancujte si spolu. Pamätajte, že zahrnutie fyzickej aktivity do dennej rutiny vášho dieťaťa vytvára základ pre celoživotnú kondíciu a dobré zdravie.

Odrážadlo, ktoré rastie s dieťaťom    Magnetické šípky - Príšerky

Mentálne zdravie a emócie

V zdravom tele, zdravý duch. Fyzické zdravie je totiž úzko prepojené aj s tým emocionálnym. Vedeli ste, že pravidelný pohyb znižuje aj u detí riziko depresie a zlepšuje sebavedomie, myslenie a pamäťové schopnosti? Okrem dostatočného pohybu sú kľúčové pre duševné zdravie láskavé vzťahy, zdravé sebavedomie, schopnosť naučiť sa zvládať pocity ako smútok, obavy alebo hnev. Dobré duševné zdravie pomáha deťom rozvíjať sa sociálne, emocionálne, mentálne a fyzicky, užívať si život a riešiť problémy racionálne.

Emócie v tvári

V dobrom aj v zlom

Možností, ako podporiť duševné zdravie dieťaťa, je mnoho a ľahko sa môžu stať súčasťou dennej rutiny. Prejavujte svojmu dieťaťu dostatok lásky slovom aj neverbálne, trávte čas v rodine plnohodnotnými aktivitami, komunikujte úprimne a s porozumením, zapájajte dieťa do rozhodnutí, povzbudzujte ho, aby sa zapájalo do komunity a skúšalo nové veci. Hovorte o emóciách dobrých aj zlých, naučte ho rozpoznať ich v sebe aj na druhých, podporujte ho v náročných situáciách, naučte ho povedať „nie" v opodstatnených prípadoch. Zároveň však naučte deti prijímať pravidlá, vysvetlite mu, že problémy a komplikácie sú bežnou a riešiteľnou súčasťou života. Majte pravidlá, ktorých porušenie má primerané dôsledky.

Puzzle Emócie       


O zdravom životnom štýle, fyzickom, psychickom zdraví sa už popísali tisíce strán, ale ak by sa všetky rady a tipy mali zhrnúť do jedného slova, bolo by to slovo rovnováha. Čo sa týka stravy a pohybu, či emócií, nikdy sa vaše dieťa nevyhne zaváhaniu alebo negatívnej skúsenosti. Dôležité je, aby vedelo, aké benefity starostlivosť o vlastné zdravie prináša, a to už od detstva. O to ľahšie a prirodzenejšie sa bude týchto pravidiel držať aj v dospelom živote.

 

akciová ponuka

novinky

blog

Prečo nakupovať u nás

Spolupráca

Uložiť

Uložiť

Uložiť

Uložiť

Uložiť

Uložiť

Uložiť

heureka

SAEC

visa

master

Predvoľby súkromia
Cookies používame na zlepšenie vašej návštevy tejto webovej stránky, analýzu jej výkonnosti a zhromažďovanie údajov o jej používaní. Na tento účel môžeme použiť nástroje a služby tretích strán a zhromaždené údaje sa môžu preniesť k partnerom v EÚ, USA alebo iných krajinách. Kliknutím na „Prijať všetky cookies“ vyjadrujete svoj súhlas s týmto spracovaním. Nižšie môžete nájsť podrobné informácie alebo upraviť svoje preferencie.

Zásady ochrany osobných údajov

Ukázať podrobnosti
Naša webová stránka ukladá údaje na vašom zariadení (súbory cookie a úložiská prehliadača) na identifikáciu vašej relácie a dosiahnutie základnej funkčnosti platformy, zážitku z prehliadania a zabezpečenia.
Môžeme ukladať údaje na vašom zariadení (súbory cookie a úložiská prehliadača), aby sme mohli poskytovať doplnkové funkcie, ktoré zlepšujú váš zážitok z prehliadania, ukladať niektoré z vašich preferencií bez toho, aby ste mali používateľský účet alebo bez prihlásenia, používať skripty a/alebo zdroje tretích strán, widgety atď.
Používanie analytických nástrojov nám umožňuje lepšie porozumieť potrebám našich návštevníkov a tomu, ako používajú našu stránku. Môžeme použiť nástroje prvej alebo tretej strany na sledovanie alebo zaznamenávanie vášho prehliadania našej webovej stránky, na analýzu nástrojov alebo komponentov, s ktorými ste interagovali alebo ste ich používali, zaznamenávanie udalostí konverzií a podobne.
Môžeme používať súbory cookie a nástroje tretích strán na zlepšenie ponuky produktov a/alebo služieb našej alebo našich partnerov, jej relevantnosti pre vás na základe produktov alebo stránok, ktoré ste navštívili na tejto webovej stránke alebo na iných webových stránkach.

Prihlásenie